10岁小孩减肥食谱（十岁小孩的减肥餐）

本文目录一览：

• 1、10岁儿童怎样减肥
• 2、肥胖儿童三餐减肥食谱
• 3、小孩吃什么能减肥

10岁儿童怎样减肥

10岁儿童检查到身体太胖了，需要减肥才能让自己的身体更健康，但是很多家长不知道要怎么给孩子减肥才好，担心减肥对孩子身体成长影响太大，其实10岁儿童减肥也是有方法的，前提也是要健康饮食，这样对孩子才好，那么10岁儿童怎样减肥呢?

10岁儿童怎样减肥

对于10周岁的孩子，如果出现体重超标，需要适当的控制体重。体重超标或者孩子有肥胖的情况，会影响孩子的正常生长发育，有可能会出现糖尿病、冠心病，会对孩子的学习成绩产生影响。控制体重最主要的是控制饮食，尽可能的避免让孩子吃一些垃圾食品，比如虾条、薯片、炸鸡、汉堡等等。这些食物都是孩子最喜欢吃的，热量是非常高的。控制孩子的饮食，也不是无限制的不让孩子吃东西，需要让孩子多吃一些蛋白质和维生素丰富的食物，保证孩子的营养供应。让孩子多运动，比如多游泳、多爬山、骑自行车、跑步，这些都可以消耗热量的。每天消耗的热量一定要超过摄入的热量，长此以往体重肯定会下降的。

对于十周岁的孩子如果体重超标，需要适当的控制饮食，但是孩子正处于生长发育的期间，不能过于严格的控制饮食需要让孩子多吃一些容易产生饱腹感的食物，减少高热量食物的摄入，需要补充蛋白质和维生素。最主要的就是让孩子多运动，可以消耗过多的脂肪，每天摄入的热量跟消耗的热量基本上持平就可以了。减肥的食谱可以采用尖椒玉米粒，无花果玉米汤。这些食物当中的碳水化合物是比较多的，脂肪的含量比较低，矿物质和维生素也是足以为维持孩子生理需要的。

要做到建立科学的饮食习惯，每天吃饭定时定量，不暴饮暴食，不吃油腻、糖分过高的食物，不随便吃零食。通过科学的运动减肥，可选择有氧运动如慢跑、饭后散步，游泳，不建议剧烈运动。还可以通过孩子的兴趣爱好减肥，如唱歌、跳舞，篮球、跳绳等，不仅培养了孩子的兴趣爱好，又锻炼了身体。10岁的儿童已有部分自控能力，但仍需要家长的监护和陪同。

经期吃什么能减肥

1、不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果、苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

2、在这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3、在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看21天减肥法哦。

4、三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

5、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

肥胖儿童三餐减肥食谱

小孩减肥食谱一日三餐如下：

一日三餐一般早餐的时候需要喝一杯无糖豆浆和一个鸡蛋，中午可以吃一些荞麦面和鸡胸肉，晚上多吃一些粗粮和粗纤维的食物，比如芹菜和菠菜以及香蕉等等食物。

可以多吃一些含有粗纤维比较高的食物，其中的热量比较低，能够补充体内所需的营养成分，同时也不会对身体产生影响。

小孩吃什么能减肥

小朋友都是因为家长的过于溺爱，小朋友们都患上了肥胖症。过于肥胖会带来很多的疾病比如说高血压、高血脂、心脏病等。那么有什么好的方法可以帮助这些过于肥胖的小朋友减肥而又不伤及身体本身呢?下面就跟着我一起来看看吧。

肥胖儿童吃什么减肥

儿童减肥食谱一：黄瓜拌肉丝

材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

做法：

1、黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。

2、在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。

儿童减肥食谱二：干贝烧冬瓜

材料：冬瓜500克，水发干贝50克，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。

做法：

1、冬瓜去皮，洗净，切长条，用沸水氽后捞出，沥干。

2、锅内放油烧至6成热时，下葱段、姜片炝锅，拣出，放入干贝煸炒，放汤烧沸，改用小火烧5分钟，放入冬瓜块烧熟，改旺火，放精盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘。

功效：利湿清热，生津降脂。本膳用冬瓜，有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素，能和五脏、涤肠胃、利尿消肿;干贝，含多种微量元素、蛋白质。故本膳能利湿降脂。

儿童减肥食谱三：素炒大白菜

材料：大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

做法：将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

功效：清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动;胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。

儿童减肥食谱四：黄瓜色拉

做法：

1、将葡萄干洗净，用温水泡软;黄瓜去皮，涂少许盐、切成小片;西红柿用开水烫下，去皮，去籽，切成小片;橘子去皮，去核切碎。

2、将葡萄干、黄瓜、西红柿、橘子放入盘中，加入蛋黄酱拌匀即成。

功效：色泽鲜艳，爽口不腻，味美可口。可以增进宝宝食欲，补充维生素。

儿童减肥食谱五：冬瓜海带汤

做法：冬瓜10克连皮、子切碎，海带15克切碎，同入锅，共煮至熟烂，去渣取汁。代茶饮，每日数次。

儿童减肥食谱六：芥菜牛肉汤

做法：

1、牛肉60克切片，用生粉、油、盐拌匀;大芥菜100克切开梗和叶。

2、煮沸适量清水，先放菜梗煮熟，再放芥菜叶煮沸后，放牛肉煮熟，调味食。

功效：消食减肥，健脾养胃。主治小儿饮食过量型肥胖症。

儿童减肥食谱七：玉米须山楂汤

做法：玉米须50克、山楂10克切碎，同入锅，加水适量煎，去渣取汁。代茶饮，每日数次。

小胖子想减肥如何吃更重要

随着人类的发展，食物的味道变得越来越美好。但是进化并没有满足人类对于食物的本能追求。

尤其在目前这一社会状态下，大多数人不需要为了获取食物而进行大量的体力劳动，尤其是儿童。而相比以前，我们可以花费更少的钱买到能量更高的食物。这一结果无疑会使得肥胖的比例增加。

应运而生的是在节食这一方面的尝试越来越多。但是，许多研究表明，盲目的节食不仅可能造成饮食失控，影响身体健康，对于减肥的效果也并不好。

那么，在如今这样一个满大街都能买到高热量的廉价食品的社会中，小胖子们该如何减肥呢?最重要的就是学会如何吃饭!

说起这个办法，其起源还是一项治疗青少年神经性厌食症的研究。

这一研究使得超过75%的患者在一年内得到了缓解。其治疗中很关键的一部分就是给患者关于吃饭时间的反馈。

通常神经性厌食的患者吃饭的速度非常慢，他们通过这一反馈训练自己用更快的速度吃更多的东西。

而相反的，对于绝大多数小胖子们来说，他们的吃饭速度通常很快。

治疗措施则是希望降低他们吃饭的速度。这一举措在肥胖的儿童身上同样有效。一项随机对照研究显示，降低吃饭速度这一方式相对比标准的节食干预，效果要好得多。

有意思的是生物学指标的改变，经过6个月的随访，节食的小胖子们很多都反弹了，而且他们血中的胃饥饿素等促进进食的激素水平还有升高。

但是，控制饮食行为的这一组血中的胃饥饿素等激素的水平却是降低的。不过，虽然目前已有许多研究支持这一结果，关于吃饭速度与肥胖之间的确切关系还是需要进一步研究的。

与此同时，按时吃饭，规律饮食也更有利于体重的控制。有研究表明，不吃晚饭的人通常在第二天会摄入更多的食物，对减肥反而是不利的。

但是，对于青少年而言，许多外在因素会对他们的饮食行为造成影响。比如食堂就餐时，时间上的限制和同伴的影响使得他们就餐速度加快。

事实上，有研究表明，在食堂就餐时，研究对象的吃饭速度是平时的166%-183%。又比如零食的食用会很大程度上影响孩子晚餐的食量与速度等等。

所以，外在的饮食行为控制也是十分重要的。通过家长或者医生的干预，可以规范孩子们的饮食习惯。同时，通过记录饮食方式并反馈也可以帮助更好的建立习惯。目前这一举措已经在许多肥胖的儿童及青少年中被证明是有效的。

当然，在最后必须要说的是，肥胖的形成受非常多因素的影响。饮食的控制只是一方面，要想让小胖子们瘦身成功，还需要更多更全面的努力!

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